Креатин вырабатывается в печени. Он используется мышечными клетками для производства и хранения высокоэнергетических соединений. Креатин в его фосфорилированной форме (фосфокреатин) очень важен для производства АТФ как основного источника энергии для работающих мышц, особенно в бодибилдинге.
Выгодно купить креатин monohydrate вы можете прямо сейчас в интернет-магазине musclepower.kz!
Что такое креатин?
Креатин – это химическое соединение, кислота, в составе которой есть элементы уксусной кислоты и структурного гуанидина. Как элемент скелетных мышц креатин был впервые описан в 1832 году Мишелем Эженом Шеврелем. У животных креатин образуется в процессе метаболизма, в мышцах и сухожилиях. В организме человека креатин образуется из глицина, метионина и аргинина, которые вместе с другими фосфатами образуют в организме фосфокреатин. Креатин естественным образом содержится в скелетных мышцах, но небольшое количество его также можно найти в почках, головном мозге, печени и яичках. Количество креатина, биосинтезируемого в организме человека, составляет около 1-2 г в день.
Пройдя по ссылке https://musclepower.kz, вы сможете ознакомиться с широким выбором спортивного питания для бодибилдинга, фитнеса и других видов спорта.
Креатин и его основные функции
1. Креатин поддерживает соответствующий уровень АТФ. Это очень важно в период между тренировками.
2. Креатин стимулирует синтез белка в мышцах.
3. Креатин увеличивает гидратацию мышечной клетки, что влияет на ее анаболизм. Правильно гидратированная клетка обладает большей силой и способностью к росту.
4. Креатин – природный фактор, ингибирующий белок (миостатин), препятствующий росту мышечной массы. Кроме того, это соединение увеличивает секрецию анаболического гормона, вырабатываемого печенью (IGF-1).
5. Как свободный креатин, так и неорганический фосфор способствуют расщеплению углеводов в мышцах, что увеличивает запас энергии при интенсивных физических нагрузках.
6. Фосфокреатин снижает закисление мышц.
Креатин - природные источники
Прием добавок — не единственный способ увеличить количество креатина в мышцах. Стоит изменить свой рацион и обогатить его продуктами, естественным образом содержащими большое количество этого соединения. Больше всего креатина можно найти в красном мясе и рыбе.
- Треска – 7 миллиграммов чистого креатина на 1 грамм мяса;
- Говядина – 6 миллиграммов чистого креатина на грамм мяса;
- Корейка свиная – 5 миллиграммов чистого креатина на 1 грамм мяса;
- Грудка индейки – 5 миллиграммов чистого креатина на 1 грамм мяса.