Ещё недавно работа вдохновляла, задачи вызывали интерес, а после выходных появлялась энергия на новую неделю. Но постепенно что-то изменилось: утро начинается с тяжести, любое письмо от коллег вызывает раздражение, а отдых больше не восстанавливает. Если это звучит знакомо, возможно, речь идёт об эмоциональном выгорании — состоянии, с которым сегодня сталкиваются представители самых разных профессий, от менеджеров и IT-специалистов до врачей, учителей и предпринимателей.

Выгорание редко проходит само, но с ним можно справиться, особенно при поддержке специалиста. Сервис Top Psychologist, работающий на базе психологического центра New Leaf, предоставляет услуги психолога онлайн русскоязычным клиентам в Казахстане и других странах. С выгоранием и профессиональным стрессом работают специалисты с профильным образованием и опытом от 4 до более чем 20 лет, консультации проходят на русском или украинском языке.

Как развивается выгорание

Выгорание не возникает за один день. Обычно оно проходит несколько стадий. Сначала человек полон энтузиазма и берёт на себя всё больше задач, забывая об отдыхе. Затем появляется хроническая усталость, которую он пытается компенсировать кофе, работой по вечерам и отказом от личного времени. На следующем этапе приходят цинизм и отстранённость: работа перестаёт иметь смысл, а коллеги и клиенты начинают раздражать. В итоге наступает истощение, при котором трудно выполнять даже привычные дела.

Признаки, на которые стоит обратить внимание

  • постоянная усталость, которая не проходит после сна и выходных;

  • раздражительность и вспышки гнева по незначительным поводам;

  • ощущение бессмысленности своей работы;

  • снижение концентрации и продуктивности;

  • проблемы со сном, головные боли, частые простуды;

  • желание отгородиться от людей;

  • чувство вины за то, что «ничего не успеваешь».

Если вы заметили у себя несколько признаков, которые держатся неделями, это повод не откладывать заботу о себе.

Почему одного отпуска недостаточно

Многие надеются, что выгорание пройдёт после отпуска. Действительно, на время становится легче, но после возвращения всё быстро возвращается на круги своя. Причина в том, что отдых снимает симптомы, но не меняет причин: завышенные требования к себе, неумение отказывать, размытые границы между работой и личной жизнью, отсутствие признания или смысла.

Как помогает психолог

Услуги психолога при выгорании направлены на то, чтобы найти истинные источники истощения и изменить отношение к ним. В работе со специалистом вы можете:

  • разобраться, какие убеждения заставляют вас работать на износ;

  • научиться говорить «нет» и выстраивать здоровые границы;

  • найти способы восстанавливаться, которые подходят именно вам;

  • вернуть ощущение смысла в работе или понять, что пора что-то менять;

  • снизить уровень тревоги и самокритики.

Почему онлайн — удобный вариант

Человеку в состоянии выгорания особенно сложно найти время и силы, чтобы куда-то ехать. Психологическая помощь онлайн снимает этот барьер: консультацию можно провести из дома или даже в перерыве, по видеосвязи в Zoom, Skype или Google Meet либо в аудиоформате.

Центр психологической помощи упрощает выбор специалиста: можно изучить профили самостоятельно или оставить заявку, чтобы команда подобрала психолога под ваш запрос. Перед началом работы предусмотрена короткая ознакомительная встреча онлайн около 15 минут. Данные клиентов хранятся в зашифрованном виде, сессии не записываются без согласия и не попадают в медицинскую документацию.

Выгорание — это не признак слабости, а сигнал о том, что пора пересмотреть свой образ жизни. Чем раньше вы прислушаетесь к нему, тем быстрее вернутся энергия и радость от того, чем вы занимаетесь.